[...] ze będzie w miarę dobry zakres ruchu, a wiele osób robi tu tylko końcówkę ruchu. zejdź tak nisko, jak tylko mozesz Czyli zmienić kolejność najpierw (po wyciskaniu) wyciąg i dopiero to z hantlem i pompeczki na dobicie (poręczy nie mam). Dzięki za odpowiedzi. A co byś powiedział o czymś takim (zadawałem to w szybkich pytaniach, odpowiedź [...]
[...] Trening : Plecy + barki Plecy : Podciąganie nachwytem (na maszynce z wypychem) x8 x8 x8 + x6 + x max ( regress ciężaru, nie pamietam ile sztabek) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki z uchwytem V 13 sztabek x 10 15 sztabek x 8 17 sztabek x 8 19 sztabek x 4 + 8 sztabek x 4 + 4 sztabki x max (wyciąg zamknięty praktycznie, bałem [...]
[...] : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , wyciąg, modlitewnik Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]
nr 8 trening B * mc - 77,5/87,5/92,5 kg * płaska - 47,5/52,5/55 kg * barki sztangielki - 14/16/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg - mc i płaska + 2,5 kg, barki dałem 16 w drugiej serii powt 12/10/8 płaska ciężkawo, mc jeszcze jakoś ujdzie trice słabo czuję, myślę, że przydałoby się zmienić to ćwiczenie na coś [...]
[...] drazka pod chwytem do klatki 15-12-10-10 5 s drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga 15-1512-10 Przyciąganie drazka w siądzie płaskim 15-15-12-10+przenoszenie drazka wyciągu Górnego 15-15-12-10 Tył barkow Odwodzenie na butterfly 15-15-12-12 Triceps Prostowanie ramion na linkach 4s.15 Trening D Wyciskanie na hantlach 15-15-12-10 Unoszenie [...]
[...] łamana stojąc 4. Wyciąg dolny + Brzuch (3 serie z krótką przerwą, 4 ćwiczenia) oraz wspomniana wcześniej bieżnia Śr: Plecy + Triceps + Bieżnia Plecy: 1. Ściąganie drążka na wyciągu, za plecy 2. Dociąganie uchwytu na maszynie, siedząc 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4. Wiosłowanie na maszynie T Bar z oparciem Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]
[...] te 12-15 powtórzeń to na każdą nogę czy łącznie na obie? (robiłam na każdą po 12-15). Czy to może być ze sztangą czy koniecznie ze sztangielkami? (robiłam ze sztangą) *** wyciąg - nowa siłownia, nowa maszyna, być może inne ustawienia. Przy 35 kg było mi za ciężko i nawet trener zwrócił uwagę, że źle robię technicznie; w 4 serii wróciłam więc [...]
[...] brzucha na maszynie 3x 10 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 10 unoszenie tułowia na ławeczce 4x 10 Brzuch: spięcia brzucha w leżeniu na plecach 3x 15 skłony tułowia z liną wyciągu w dłoniach 3x 10 Trening super plecy pompują się bardzo dobrze, a zakwasy na drugi dzień sprawiają, że na twarzy pojawia się uśmiech Środa Wolne Czwartek Nogi: 1) [...]
[...] czy jazda na rowerze :) Dalsza część treningu wyglądała następująco(na czerwono zaznaczyłem progres) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem cc x8 cc x6 cc x5 cc x4 Wiosło wyciąg poziomy 12x60kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg Wiosło hantlom jednorącz 12x30kg 10x34kg 8x40kg 6x44kg Narciarz na wyciągu 4 serie nie pamiętam ciężaru, było lepiej niż na [...]
Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]
[...] o ostatnie powtórzenia, brzuch mocno spięty Podciąganie - słabsza guma, czuć progres bo mogę lepiej przy opuszczaniach plecy spiąć Wiosło - chyba to zamienię jednak na jakiś wyciąg, bo cały czas za bardzo spinam obręcz barkową i kaptury Barki - ciężko już Miska A tu tajemnica mocy na treningu\-) W pudełku miałam 160g ryżu z zamysłem, że część [...]